Новости Карагайского сельского поселения

7 августа

6 августа

5 августа

4 августа

Грудное вскармливание — это не просто еда для малыша. Это удивительный диалог природы, в котором выигрывают оба.

3 августа

Грудное вскармливание — один из самых эффективных способов сохранить здоровье и жизнь малыша

неделя здоровья

12 июня

1. Выжидающий
Всё откладывает «на понедельник». Ждёт, когда станет легче: пройдут праздники, ребёнок пойдёт в сад, спадут нагрузки. Жизнь не становится проще, а мышцы тают. Чем дольше ждать, тем сложнее начинать. Возьмите календарь и прямо сегодня запланируйте 2–3 часа на спорт.

2. Инфантильный едок
Уверен, что полезная еда — пресная, а чипсы и сладости — идеальная пища. Любовь к жирному и сладкому — это не особенный вкус, а неумение готовить и детские привычки. Пора взрослеть: курица может быть вкуснее наггетсов, а яблоко — лучше трубочки со сгущёнкой.

3. Травмированный
Ссылается на старую травму (пять лет назад щёлкнуло колено) и не идёт к врачу. Не ищет тренера, который подберёт упражнения в обход повреждения. Травма — не повод убирать кроссовки на полку. Физическая активность помогает восстановлению и снимает боль.

4. Трудяга
Считает, что нагрузка на работе заменяет спорт. Нет. На работе однообразные движения → мышечный дисбаланс, скованность, боль в спине. Силовые тренировки гармонично развивают всё тело, увеличивают выносливость и координацию. После становой тяги вы никогда не поднимете коробку с круглой поясницей.

5. Страдалец
Уже много раз начинал, но срывался. Уверен, что спорт — это вечные страдания и запреты. На самом деле тело быстро адаптируется. Люди с хорошей фигурой не мучаются в зале — им нравится. Это привычка, и вы можете её развить.

6. Мастер оправданий
У него на всё есть ответ: вечером нет сил, утром нет времени, в выходные нет возможности, в зале дорого, дома душно. Решения не ищет — ищет отмазки. Попробуйте разок после работы — вы не умрёте и будете спать лучше.

7. Пофигист-супермен
Уверен, что правила не для него: спит 4 часа, ест «Сникерсы», не разминается, пьёт алкоголь. Потом жалуется на отсутствие прогресса и травмы. Правила придуманы не зря. Тело выдержит многое, но если плевать на него — оно сломается. Берегите себя.

10 июня

11 июня

Долгое сидение противоречит нашей природе. Эволюция создала человека для движения, а не для многочасового пребывания в офисе. Но даже в напряжённом графике можно найти время, чтобы помочь своему организму.

Главное правило: уменьшайте периоды непрерывного сидения за счёт коротких, но регулярных перерывов. Сочетайте их с физической активностью — это лучшая профилактика болезней сердца и сосудов.

Простые правила для рабочего дня

✔️ правильно организуйте рабочее место: кресло должно быть достаточно жёстким, со спинкой, имеющей изгиб в пояснице. Следите за осанкой  
✔️ ходите по лестнице, а не на лифте  
✔️ чаще делайте перерывы, выполняйте гимнастику для глаз  
✔️ каждый час разминайтесь: приседайте, наклоняйтесь, потягивайтесь  
✔️ соблюдайте режим дня и правильно питайтесь  
✔️ проходите медосмотры и диспансеризацию, чтобы знать риски для здоровья  
✔️ создавайте позитивную атмосферу вокруг себя и чаще улыбайтесь  

Упражнения для офиса

Выполняйте каждое по 40–60 секунд. Двигайтесь плавно, в комфортной амплитуде. Если чувствуете острую боль — прекратите и обратитесь к врачу.

Стоя

Сгибания и разгибания грудного отдела. Поставьте ноги на ширине плеч, сцепите руки в замок за спиной. На вдохе потянитесь руками вверх, на выдохе — сцепите ладони перед грудью и тянитесь ими вперёд, а лопатками назад.

Вытяжение рёбер. Сцепите руки в локтевой замок перед грудью. На вдохе вытяните вверх рёбра с левой стороны, затем с правой. На выдохе опустите плечи и потянитесь вперёд ключицами.

Круги плечами. На вдохе поднимите плечи вверх и сведите лопатки к позвоночнику. На выдохе опустите лопатки вниз и расправьте плечи.

Сидя

Передний и задний наклоны таза. Отодвиньтесь от спинки стула. На вдохе прогните поясницу вперёд и потянитесь головой вверх. На выдохе скруглите спину, опустив голову.

Латеральные наклоны. Стопы вместе. На вдохе наклонитесь вправо, вытягивая левый бок. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.

Вытяжение шеи. Выпрямите шею, макушка смотрит вверх. Вытяните подбородок вперёд, затем назад, прижимая его к шее. Задержитесь на 2–3 секунды.

Полукруги головой. Выпрямите шею. Плавно перекатывайте голову от одного плеча к другому через верх и через низ, «рисуя» носом полукруг.

Эти простые движения помогут снять напряжение, улучшить кровообращение и сохранить бодрость в течение всего рабочего дня. Берегите себя!